Modré svetlo

Displeje našich telefónov vyžarujú modré svetlo, ktoré zásadne ovplyvňuje tvorbu melatonínu – hormónu riadiaceho spánok. Melatonín za normálnych okolností večer narastá, aby vás pripravil na pokojný spánok. Ak však tesne pred zaspaním pozeráte do displeja, modré svetlo jeho produkciu potláča, rozhádže vaše biologické hodiny a predĺži čas, než konečne zaspíte. Dôsledkom je kratší a nekvalitný spánok, častejšie nočné budenie a ráno pocit, že vám chýba energia.

Mediálne preťaženie

Lenže nejde len o svetlo. To, čo na mobile večer sledujete, dokáže poriadne zamestnať mozog aj emócie. Sociálne siete, hry, pracovné e-maily – to všetko zvyšuje bdelosť, rozptyľuje vás a navodzuje stres. Namiesto uvoľnenia a pokojného zaspávania je mozog v pohotovosti.

Ani vypnutý telefón pri posteli nie je zárukou ničím nerušenej noci. Vibrácie, tóny notifikácií alebo len samotná prítomnosť telefónu zvyšujú šancu, že vás v noci niečo vyruší alebo budete spať plytko. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že aj slabé elektromagnetické žiarenie mobilu môže ovplyvniť mozgovú aktivitu počas spánku – hoci táto otázka stále čaká na jednoznačnú odpoveď.

Platí priama úmera: čím viac a dlhšie mobil večer používate, tým horšie spíte. Riziko sa zvyšuje už po polhodine používania po zhasnutí svetiel, výraznejšie potom po hodine.

Ako na lepší spánok?

• Doprajte si aspoň 30 až 60 minút bez mobilu pred spaním

• Aktivujte nočný režim alebo filter modrého svetla na zariadení

• Stlmte notifikácie alebo prepnite telefón do režimu „nerušiť“

• Nechajte telefón nabíjať mimo spálne, stavte radšej na klasický budík

• Namiesto mobilu si doprajte knihu, teplú sprchu či chvíľku meditácie

Mobilný telefón je skvelý pomocník, ale v spálni by mal mať jasné hranice. Kvalitný spánok je základom zdravia, duševnej pohody aj dennej energie. Skúste večer telefón odložiť a venujte sa skutočnému oddychu – vaše telo aj myseľ sa vám poďakujú.