Modré svetlo

Smartfóny vyžarujú modré svetlo, ktoré signalizuje mozgu, že je deň. Toto svetlo potláča tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý podporuje ospalosť a pripravuje telo na spánok. Používanie telefónu vo večerných hodinách môže zmiasť vaše telo, čo vedie k dlhšiemu zaspávaniu a menej kvalitnému spánku.

Riešenie: Väčšina smartfónov ponúka "nočný režim" alebo "filter modrého svetla", ktorý upravuje farebné spektrum displeja na teplejšie tóny, čím znižuje účinok modrého svetla. Nastavte tento režim automaticky od určitej hodiny alebo aspoň dve hodiny pred spaním.

Upozornenia

Oznámenia môžu byť neustálym zdrojom rušenia, a aj keď máte telefón odložený, ich pípanie alebo vibrácie môžu rušiť váš spánok. Sledovanie oznámení tesne pred spaním môže viesť k "doomscrollingu" alebo nekontrolovateľnému prechádzaniu informačných kanálov, čo môže spôsobiť informačné preťaženie a úzkosť.

Riešenie: Skúste aspoň hodinu pred spaním vypnúť všetky oznámenia alebo aktivujte režim "nerušiť". V tomto režime môžete povoliť výnimky len pre dôležité kontakty.

Sociálne siete

Sociálne siete sú zábavné, ale ich neustály tok obsahu a emócií môže byť psychicky vyčerpávajúci. Prechádzanie kanálov alebo chatovanie vo večerných hodinách môže spôsobiť emocionálne rozrušenie, ktoré sťažuje uvoľnenie a pokojné zaspávanie.

Riešenie: Vytvorte si "digitálny pokoj" - naplánujte si večery bez telefónu alebo si stanovte časové limity na používanie sociálnych médií. Niektoré aplikácie dokonca umožňujú zablokovať prístup v určitých hodinách.

Extra tipy pre lepší spánok

1. Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním

2. Obmedzte príjem kofeínu a nikotínu

3. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a alkoholu pred spaním

4. Obmedzte používanie elektronických zariadení pred spaním

5. Posteľ používajte len na spanie